消除背部疲勞貓式瑜珈
2016-02-12
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有沒有察覺,
每當貓兒睡醒了,
總會來一個前腿蹬直,
然後向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。
無論你是否愛貓,
也不妨多做這姿勢,
它是一個很好、很安全的熱身動作,
對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
1.跪在地上,
兩膝打開與臀部同一寬度,
小腿及腳背緊貼在地上,
腳板朝天。
俯前,
挺直腰背,
注意大腿與小腿及軀幹成直角,
令軀幹與地面平行。
雙手手掌按在地上,
置在肩膊下面正中位置,
手臂應垂直,
與地面成直角,
同時與肩膊同寬。
指尖指向前方。
2.吸氣,
同時慢慢地將盆骨翹高,
腰向下微曲,
形成一條弧線。
眼望前方,
垂下肩膊,
保持頸椎與脊椎連成一直線,
不要過分把頭抬高。
3.呼氣,
同時慢慢地把背部向上拱起,
帶動臉向下方,
視線望向大腿位置,
直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸,
重複以上動作6至10次。
動作變化:完成步驟3後,
再一次挺直腰背,
同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置,
腳掌蹬直,
左手向前方伸展。
抬起頭,
眼望前方,
伸展背部。
伸直的手和腳與地面保持平行。
益處 1.充分伸展背部和肩膊,
改善血液迴圈,
消除酸痛和疲勞。
2.脊椎骨得到適當的伸展,
增加靈活性。
注意事項! 1.動作不要太快,
亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
2.不要過分伸展頸部
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