這套簡易健美操在短短20分鐘內就可以大大促進你的新陳代謝水準， 可以提高燃脂13%。 更神奇的是， 你在訓練完後的16個小時內新陳代謝速度都會提高， 可見提代謝的效果是持久的。
一周訓練2次， 完美的身形就指日可待了。 另外在練習中你需要比較多的能量， 所以最好不要餓著肚子來練習， 建議你在吃完一頓富含蛋白質的食物之後再來練習這套收腹健美操。
青蛙跳
A：收腹站立， 朝向一個20-30釐米高度臺階或者墊子。 雙腳打開， 與臀同寬， 雙膝稍稍彎曲， 跳上墊子。
B：下降時不要太大力， 先是腳後跟著地， 然後是雙膝稍稍彎曲， 最後全腳著地。
C：用腳後跟的力量向後彈跳。 著陸時不要太大力。 持續1分鐘。
半球俯臥
A：把一個半球放在地上， 面朝球站立。 雙腳打開， 與臀同寬， 下蹲， 身體向前傾。 兩手握住半球的邊緣。
B：跳起， 兩腳向後， 形成俯臥撐姿勢， 伸直手臂。 收緊腹部， 做一個俯臥撐。
C：跳回初始下蹲姿勢。 重複12次。
膝蓋拍碰
A：站在墊子旁邊， 左腳踏在墊子上， 然後搖擺左手臂， 幫助你的身體向上跳起， 使你的左大腿到達臀部高度。
B：著地時， 兩腳都踏在墊子上。 膝蓋稍稍彎曲， 然後馬上把右腳放下踩在地上。 向後踏一大步， 形成一個弓步。 左手放在右腳附近。
C：重複做30秒， 然後換邊做30秒。
守衛弓步
A：兩手各握一個啞鈴， 踏出左腳， 形成一個前弓步。 把你的右手放在臀部， 舉起左手臂， 位於肩膀位置。
B：向後退回原來姿勢， 然後形成左弓步， 右手還是放在臀部， 左手臂向身體外側肩膀高度抬起。
做8至10次之後， 換邊重複練習。
下降觸碰
A：坐在地上， 膝蓋稍稍彎曲， 背部儘量靠近墊子。 兩手抓住墊子的邊緣， 兩手打開的位置比臀部稍寬。 腳後跟向下壓在地上， 伸直手臂， 身體向下降。
B：伸直手臂， 舉起右腿， 同時左手臂向身體外伸直， 位於肩膀高度。
保持這個姿勢幾秒之後， 換手和腿重複練習。
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