很多姑娘的手臂肉肉又多又鬆弛， 這也是缺乏鍛煉的表現， 手臂內側因為很少運動到， 所以比較容易堆積脂肪， 稍微動一動手臂的上的肉肉就會跟著搖晃， 想要解決掉手臂鬆弛粗壯的問題就一定要通過運動才能解決， 下面擁有麒麟臂的你就跟著小編的推薦開始進行瘦手臂運動吧。
為什麼手臂上會積滿贅肉?
在平日的生活中， 不想提太重的東西， 生活過於方便， 於是可以上抬手臂， 充分活動手臂肌肉的機會少之又少。 原本女性的肌力就比男性弱， 如果在平時又不多運用一下， 肌肉衰弱就會大量減少， 而肌肉與脂肪的比例本來就是此消彼長， 令多餘的脂肪有機可乘， 不斷積聚， “拜拜肉”就這樣形成了。
一周快速瘦手臂方案
【瘦手臂操】
Program 1 胸廓擠壓
全身站直， 骨盆立起來， 上身與下身連成一個平面， 腹部與臀部肌肉收緊， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓，
Program 2
拉臂與扣手
1、挺胸收腹， 骨盆立起來， 兩臂屈肘， 從左右兩側抬起， 兩肩放鬆， 並與上臂連成直線， 雙手手指併攏微微彎曲， 掌心一上一下地擺放， 手指互相扣住， 並往外側水準拉伸手臂。
2、雙手輕輕握拳， 手臂往下屈肘， 上臂微微與側身相離， 在雙手一上一下， 方向相對地疊放， 於手腕處交叉， 一手往上， 一手往下地施力， 扣手扭轉。
Program 3 振臂步行
平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉， 當往前邁步時， 一手往前自然屈肘擺動， 而另一手則往後振臂，
Program 4 水準擺臂步行
雙腿併攏站立， 骨盆立起來， 背部肌肉往上伸展， 腹部與臀部的肌肉收緊， 兩肩放鬆， 雙臂微微屈肘水準抬於胸前， 然後左腳往右前方踏出一步， 步幅不需太大， 腰以上的部位往左側扭動， 兩臂隨之左擺， 再往左前方踏出右腳， 往右側擺臂。
Program 5 扶牆撐臂
站在牆壁前， 與牆壁之間相隔腳長的2倍， 雙腳併攏， 站直全身， 背部肌肉往上伸展， 手臂伸直往前平抬， 手掌與牆壁貼合。 然後手肘往下彎曲， 令身體往牆壁的方向壓， 全身保持繃直的狀態， 腳掌不要離地， 手掌也不要離開牆壁。
