瘦腹攻略讓你快速擁有平坦小腹

燃燒脂肪的最佳方法莫過於運動減肥， 尤其是腹部的頑固脂肪， 單純的依靠節食是不能完全將其消滅的， 要瘦腹最好的方法就是針對腹部進行運動， 下面小編就要為大家準備一套針對腹部的瘦身操， 幫助你快速燃燒腹部脂肪， 快速擁有平坦小腹。

事前準備

準備一個直徑20cm左右的健身球， 充氣不要衝得過足， 標準為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。

平坦隆起的小腹

1. 用腳踝將健身球夾住， 仰臥， 四肢朝上。

2. 保持手臂和腿的角度不變， 慢慢抬起上半身， 使指尖觸碰到球體。

擊退側腹贅肉

1. 仰臥， 大腿根部立起， 膝蓋彎曲90度。 兩膝夾著健身球， 腳趾伸直。

2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面， 將膝蓋橫向倒下， 然後再恢復狀態1 。 視線保持朝向正上方。

進階版

1. 兩手拿住健身球， 仰臥， 兩手兩腿都和地面形成30度角。

2. 吐氣， 將腿垂直抬起，

並將健身球傳到兩腿之間。 感到股關節收緊後， 再加多一次動作。

收緊腹部肌肉

1. 仰臥， 兩腿抬起與地面呈45度。 左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行， 在上面放上健身球。

健身球瘦身的好處

為了到達健身球的目標位置， 上半身需要立起，

或者兩腿將健身球夾上夾下的， 對針對的部位的鍛煉是非常有效的。 也就是說， 有意識地針對肌肉， 自然地施力， 對鍛煉來說是很高效的。 而且為了控制球的不穩定性， 給予肌肉適當的負荷， 身體保持平衡， 無意識中就活動到了骨盆周圍的肌肉。 這樣一來， 骨盆周圍就能得到緊致， 打造出充滿女人味的曲線。

1. 端坐， 伸直背部

放鬆肩膀的力， 伸直背肌端坐。 不要將重心全部壓在腳尖上， 左右膝蓋要併攏。

2. 兩掌貼地

左右手掌置於膝蓋的兩側， 保持背部伸直， 上半身前傾， 臉自然地朝向斜下方。 保持自然的呼吸。

3. 腰部頂出， 頭部抬起

吸氣的同時， 慢慢將背部和腰部頂出， 脖子往後伸直， 朝天花板看。 注意臀部不要離開腳後跟。

4. 吐氣的同時慢慢前傾

吸氣後， 吐氣， 身體前傾， 兩手往朝前伸直， 儘量貼地。 感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了， 最後將額頭貼地保持呼吸10回。

5. 慢慢恢復端坐的姿勢， 進行休息

吸氣的同時， 上半身慢慢起來， 恢復到最初的端坐姿勢。 緩慢呼吸， 休息3分鐘，

然後再次進行。 重複2次。

NG動作

臀部要貼著腳後跟

向前傾倒上半身的時候， 身體僵硬的人覺得困難， 可以不把額頭貼在地上。 當然， 要注意臀部不能離開腳後跟。

下面我們就詳細介紹下肩胛骨減肥方法的基本動作及要點。

基本拉伸運動的重點

1早上起床後&睡覺前，

每天早晚各2次進行。

2 每個拉伸延展動作， 儘量保持30秒。

3 保持自然的呼吸。 如果有特別指出呼吸方法的地方， 請按照指示進行呼吸調整。

4 剛開始進行時， 為了確保動作的準確性， 請面對鏡子進行練習。

「肩胛骨減肥法」， 有意想不到的驚人減肥效果

活動肩胛骨可以放鬆緊繃、僵化的肌肉， 讓「美」的血液暢流全身， 身體就會漸漸轉變為「易瘦體質」。 只要運動肩胛骨， 就能出現意想不到的減肥效果。

活動「肩胛骨」， 加速淋巴、血液迴圈

肩胛骨就是指位於脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。 肩胛骨正常活動， 可以有效運動到背部肌肉， 對「骨盆」也有相當好的連動效應。 骨盆位於身體中心， 是連接著上半身與下半身的重要部位。