導語：掌握一套好的瘦身食譜就等於離成功減肥又進了一步， 肥胖不是說瘦就能瘦的， 也不是少吃一頓就能掉肉的， 需要慢慢來， 大家也不要太過於著急， 今天我們就來瞭解一套減肥食譜， 教你如何通過吃來達到瘦身目的， 吃吃喝喝就能輕鬆瘦哦。
Rules for Zone Diet
除了跟從4-3-3的進食規則之外， Zon eDiet還有一些飲食準則須遵守：
1.早上醒後一小時內進食。
2.每日分3餐主餐， 兩餐小食。
3.餐與餐之間必須在4-5小時之內。
4.每日做30分鐘帶氧運動。
5.每天至少喝8杯大清水， 禁飲其他飲品。
Zone Diet Sample Menu
Day1
早餐：蛋白洋奄列(蛋白三隻， 洋1/4個、蘑菇6粒、橄欖油一茶匙) 、蘋果1個、番茄1個
午餐：火雞沙律(火雞胸肉4片、薯仔半個、生菜及番茄1個) 、橙1個
Tea ：香蕉1只
晚餐：三文魚刺身4片、毛豆一碗、白飯魚蒸蛋、蝦刺身6只
宵夜：提子20粒
Day2
早餐：低脂乳酪、蘋果一個
午餐：海鮮煲(蝦4只、帶子4粒、豆腐1磚、魚丸4粒)
Tea ：橙1個
晚餐：蒸釀青椒3至4件、蒜蓉炒1/4個西蘭花(可落1茶匙橄欖油)
宵夜：提子20粒
Day3
早餐：低脂芝士雞肉焗薯、低脂乳酪
午餐：青椒炒雞肉(青椒兩個、雞肉6片、 1茶匙橄欖油) 、蒸茄子半條
Tea ：橙1個
晚餐：番茄兩個、蝦炒蛋( 6只蝦、 1只蛋、 1茶匙橄欖油) 、烚菠菜半斤
Day4
早餐：洋炒蛋(半個洋、蛋1只、 1茶匙橄欖油) 、蘋果一個
午餐：海鮮雜錦湯(半個生菜、魚丸7粒、蝦4只、豆腐1磚)
Tea ：粟米一條
晚餐：煎牛扒、士多啤梨10粒
宵夜：橙1個
Day5
早餐：低脂乳酪1杯、烚蛋1只、蘋果1個
午餐：紅蘿蔔、番茄薯仔湯( 1個紅蘿蔔、 2個番茄、 1個薯仔) 、麻婆豆腐(豆腐半磚、兩粒蛋大小豬肉碎)
Tea ：提子10粒
晚餐：蒸紅衫魚、 8只白灼蝦、低脂芝士焗西蘭花
宵夜：提子10粒
Day6
早餐：番茄一個、腿蛋奄列( 1片火腿、 1只蛋、 1茶匙橄欖油) 、蘋果一個
午餐：玉子豆腐蒸帶子(半條玉子豆腐、帶子4粒) 、菠菜豆腐湯(半斤菠菜、 1磚豆腐)
Tea ：蘋果1個
晚餐：煎銀鱈魚1塊、栗子6粒、士多啤梨10粒
宵夜：烚薯仔
Day7
早餐：洋煙肉粒奄列(蛋1只、洋半個、煙肉粒10柆、 1茶匙Olive Oil ) 、蘋果一個
午餐：煎牛扒、西蘭花( 1/4個)
Tea ：焗薯1個
晚餐：生菜半個、淨魚丸7粒
宵夜：香蕉1只
