有氧運動 女性身體心靈齊美麗

什麼是有氧運動

有氧運動這個詞， 你一定聽著很耳熟， 但是你不一定能真正知道， 什麼是有氧運動。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。

有氧運動的幾項指標：A 在有氧環境下進行的; B 沒有達到上氣不接下氣的程度;C 持續每週3—5次;D 每次20分鐘以上;E強度在最大心率（220—年齡）的60%—80%之間的運動。

因此， 有氧運動不僅僅指有氧健身操，

像慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山等都屬於有氧運動。

有氧運動的三大作用

首先， 有氧運動增進身體健康。 俗話說， “生命在於運動”， 有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣， 促進組織新陳代謝， 使肌體營養物質充足， 肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。 同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動， 既鍛煉了肌肉， 又帶動人體的循環系統加強運作， 明顯改善心臟的營養和脂質代謝， 從而增強了心肺功能， 使心肺耐力得到鍛煉。 因此增強了體質， 有益於身體健康。

第二， 塑造美好形體。 各種有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪， 運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪， 可以降低體內脂肪百分比。

同時在運動過程中， 肌肉得到很好的鍛煉， 身體的柔韌度也得到很好的增強， 最終達到減肥塑身的目的。

第三， 緩解精神壓力。 有氧運動是一種積極的情緒調節方式， 它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節， 緩解精神壓力， 起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。

有氧運動的注意事項

在進行有氧運動前， 最好提前一個小時吃一些食物， 並進行熱身， 做一些伸展運動， 活動一下關節韌帶， 伸拉四肢、腰背肌肉， 這些都是準備活動， 然後逐漸進入適當強度的運動狀態， 不要太急著進入強度較大的運動中， 以免發生抽筋等事故。

在有氧運動中要注意動作的緩衝以及呼吸的配合， 運動不要過量，

使身體得到一種比較良好的鍛煉。 運動結束後也不要急著休息， 還需要做一些伸展運動， 使身體逐漸放鬆。

每次有氧運動時間應該在20分鐘以上， 但是也不要太長， 需要根據自身體質進行把握， 避免出現過度疲勞的狀態。 經過一段時間的鍛煉， 每日運動量及運動強度應該根據自身體質適度增加。

做有氧運動還需要注意飲食配合。 人每天攝入的飲食中， 各營養要素的科學比例應該如下：碳水化合物占50%—55%， 蛋白質占20%， 脂肪占25%—30%， 人體每天所需的水分大約是2000ml， 在運動過程中， 最好每隔15—20分鐘注意補充一些水分。

這些運動不是有氧運動

輕微的運動不是有氧運動， 只有達到一定強度的有氧運動， 才能鍛煉心肺循環功能， 提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，

才是最有價值的運動。 因此平時的散步、做家務等都不是有氧運動。

劇烈運動也不是有氧運動， 劇烈運動由於速度過快和爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。 這些運動就是無氧運動。 這種運動容易導致肌肉疲勞不能持久。 因此賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠等都不是有氧運動。