高級分三部鍛煉課程（丙：星期三、六）

• 轉呼啦圈
• 腰部鍛煉
• 胸大肌
• 臀大肌

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘後蹲大腿 5組 第一組10-15次第二組加10公斤,8-12次第三組加15公斤,6-10次第...

初級鍛煉課程（一）

• 血液迴圈
• 三頭肌
• 腹直肌

動作名稱主要鍛煉部位組數次數跳繩 逐步加快血液迴圈活動全身肌肉關節200次後蹲 股四頭肌 3組 腿彎舉（立式）股二頭肌 2組 8-12次 不限次數彎身划船 背...

中級分二部鍛煉課程（星期二、五）

• 二頭肌

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘後蹲 股四頭肌 5組 坐式腿屈伸 股四頭肌 3組 10-15次 加5公斤 10-15次 用開...

初級鍛煉課程（二）

動作名稱主要鍛煉部位組數次數慢跑步逐步加快血液迴圈活動全身肌肉關節1500米彎腿硬舉 下背部、大腿 3組 第一組10-15次第二組加10公斤,8-12次第三組...

高級分三部鍛煉課程（乙：星期二、五）

• 游泳圈
• 游泳館
• 游泳

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘兩臂彎舉肱二頭 4組 第一組6-8次第二組加2.5公斤,6-8次第三組加5公斤,6-8次第四...

高級分三部鍛煉課程（甲：星期一、四）

• 瑜珈課程
• 瑜伽課程
• 引體向上
• 形體

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘臥式兩臂上拉胸部 4組 第一組8-10次第二組加5公斤,8-10次第三組加10公斤,8-10...

運動傷害的應變處理(冰敷/熱敷的應用時機)

• 跆拳道
• 肌肉酸痛
• 跆拳道

運動傷害的預防熱身的目的：增加肌肉彈性及關節活動度 .加強神經肌肉電位的傳導 .提高注意力。熱身的方法為慢跑5 ~ 10分鐘，讓身體流汗或暖活起來。若天氣太冷...

中級分二部鍛煉課程（星期一、四）

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘臥舉 胸大肌 5組 上斜臥舉 胸大肌上方 3組 10次 加5公斤 6-8次 加10公斤，不限...

如何在瑜伽課程中獲益更多

• 身體狀況
• 身體狀況

1、提前到達。提前 10 分鐘到達能使你安頓下來，調整狀態使之與上課的目的一致。在等候的時間裡你可以練習一個瑜伽姿式、做一些伸展活動，也可平靜的坐或臥、調整...