冬季瘦腹有妙招 動一動就能快速燃脂脂肪

要想完全燃燒掉腹部的脂肪，還得靠運動幫忙，冬季雖然瘋狂長肉，可是冬季也是一個非常好的瘦身黃金季節，冬季新陳代謝比較快，隨便動一動都能燃燒不少脂肪哦，為了運動瘦身能有更好的瘦身效果，美眉們在飲食方面可一定要注意哦。下面就一起來做下瘦腹運動吧。

當身體處於“秋冬模式”，新陳代謝很快，這是運動最有成效機會!活動腹部的大塊肌肉，趕緊來緊致你的腰部，等天氣變暖後，你就能驕傲地show出你的小蠻腰啦。

1. 仰面躺下，雙膝彎曲，從地面抬起。左右手手掌接觸膝蓋背面，屏住呼吸，準備。

2. 吐氣，同時像上一頁的v字肌肉那樣拉緊腹部肌肉，利用手腕的支持，背部的三分之一離開地面，抬起上半身。

3. 之後，用自己的眼睛確認一下前面的v字是否保持住了，繼續呼吸。呼吸3~4次，做5~6次。

腹部肌肉沒有充分活動的話，就在其他部位開始努力。途中，在肩膀和頭部、腹部肌肉以外的地方覺得疲勞的話，背部就回到地面，再接著挑戰。注意拉緊v字進行鍛煉!

1. 和先前的鍛煉一樣，先仰面而躺，這次左腳要從地面抬起。右手手掌從左膝蓋的外側開始包住左膝蓋，左手手掌放在頭部後面。

左手手肘接觸地面，右手手肘向天花板方向拉伸，為了拉緊腹部前面的斜線，背部的右半邊要離開地面，上半身抬起。

2. 另一邊也一樣。保持這個姿勢，呼吸3~4次。左右加起來做6~8次。

我們來瞭解一下，形成纖腰的腹部周圍肌肉，從而準備有效的運動吧!理解了肌肉的構造，效率也就很快提高了!我們的目標是聰明、有效的運動塑體。

身體前面的腹部肌肉，是塑造纖腰的兩種肌肉。如圖所示，1.“外斜腹肌”2.“內斜腹肌”。那麼，就讓我們看一下下圖，瞭解一下兩種腹肌的運動方法。

圖一，左右側腹肌上方到“肚臍”向斜面向下的肌肉。

這是左右“外斜腹肌”。一般的腹肌運動中左右同時使用的肌肉。

這個是在呼吸時發揮積極作用的肌肉。深呼吸中，吸氣時，肋骨左右擴張，呼氣時，肋骨從左右向中心收縮。因此，做腹肌運動時，一邊吐氣一邊做是很有效的。

還有一張圖，一邊的“外斜腹肌”和另一邊的“內斜腹肌”。為了更容易記，只要記住一對，但實際上兩邊是有兩對的(在腹部上方畫上×)。

這些肌肉的互相配合是在扭轉身體時用到的。

其次最重要的是兩塊肌肉的方向。肌肉在運動時，你注意到腰部線條變細了嗎?就是這樣!這個斜腹肌就是拉緊腰部肌肉的鑰匙。

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。