每天練一練瘦腰操 肥肉都不見

你的腰型是什麼樣的呢，是窈窕小蠻腰，還是粗大的水桶腰呢?冬天後者居多，你是其中一個嗎?不管你是不是，學下下面最有效的瘦腰運動吧，現在用不上以後或許派的上用場!每天練一練，肥肉都不見，加油吧!

1. 身體側躺，用左臂手肘和左腳腳邊撐住地面;

2. 大腿中間放一份疊好的毛巾，用力夾緊，身體呈一直線;

3. 手臂和腳跟不動，利用腰部的力量上下扭動，在此過程中身體始終呈一直線;

4. 保持呼吸均勻，換另一邊繼續練習，重複練習10次。

1. 靠牆坐穩，頭、肩部緊貼牆，把臀部作為重心，雙手自然放在兩邊，雙腳彎曲，腳面貼地;

2. 雙手撐地，將雙腳抬起彎在胸前;

3. 隨後將雙腳伸直，盡可能往臉部靠近;

4. 恢復原來的姿勢，再重複以上過程3次。

1. 取坐姿，上半身向後倒，用雙手手肘撐住地面;

2. 雙腳彎曲約90°，抬起懸空在地面，重心放在腰臀部;

3. 將雙腿伸直，雙手也伸直，以腰腹力量支撐身體，使雙腿和雙手努力向外伸展;

4. 每次堅持20秒，重複這樣的動作3次。

1. 躺在地面，左腳彎曲，腳底貼地;

2. 右腳彎曲搭在左腳膝蓋處，雙手自然放在兩邊;

3. 下半身保持不動，上半身向左前方彎曲，用雙手將左側的大腿外側進行輕輕按壓;

4. 換成向右前傾，重複20次。