TIPS1.此動作難度大但效果好。建議初習者每步做10次,逐漸遞加。2.除呼吸上配合外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中稍作停留
STEP1身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。
STEP2身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。
STEP3身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。
STEP4四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重複一次。
導讀：真正的保養高手，是可以在40歲看起來依然像20歲的皮膚一樣，光鮮靚麗，找不到任何瑕疵。細紋斑點什麼的，當然更是不能露臉！臺灣女星發嗲的功力了得，皮膚保養方面，是否同樣得心應手？林志玲：嗲妹妹皮膚更嗲點評：修長完美的身材，親切甜美的笑容，皮膚也是細嫩白皙，很養眼。保養指數：★★★★★
保養秘訣：洗臉後，把一小勺細鹽放在手掌心加水3-5滴，再用手指仔細將鹽和水攪拌均勻，然後沾著鹽水從額部自上而下的搽抹，邊搽邊做環開按摩。幾分鐘後，待臉上的鹽水幹透呈白粉時狀時，用溫水將臉洗淨，塗上保濕乳液或繼續正常的護膚步驟。持續進行，每天早晚洗臉後各一次。
戈偉如：44歲好皮膚點評：白皮膚是又細又滑，保養功力絕對不容小覷，無論是白皙度還是光澤度都很好。保養指數：★★★★★
保養秘訣：保持良好的作息，內調外養，是高齡美女肌膚不老的基本守則。
伊能靜：39歲裝嫩無敵點評：儘管已為人母，但是每每出境，伊能靜還是一副嗲嗲小姑娘的模樣，甜美指數，絲毫不輸當年。保養指數：★★★★☆
伊能靜一看就是很喜歡鍛煉的類型，肌肉線條很緊實保養秘訣：綠茶的好處多多，在用完一般的洗面乳洗去污垢、油脂後，可以再用綠茶清洗一次臉部，能幫助皮膚增加細胞活性。因為綠茶有抗氧化的作用，可以淡化斑點、柔細皮膚，也能鎮靜臉上痘痘的紅腫。
張庭：酒窩美女皮膚靚絕皮膚找不出任何瑕疵，完美點評：儘管已經38歲了，但張庭憑藉甜美的酒窩，依然可以鮮嫩無敵。皮膚也是通透自然，很有光澤。保養指數：★★★★☆
舉手投足都很迷人保養秘訣：第一是用牛奶洗澡，第二是用牛奶敷面，而最重要最好的則是多喝水。水份充足，皮膚才會變得水靈，所以不管多麼忙，一定要記住讓自己隨時補充水分。
蘇慧倫：永遠的玉女蘇慧倫也是，和15年前沒有絲毫差別點評：蘇慧倫也是那種永遠不會顯老的長相，乾乾淨淨的皮膚，恬淡的笑容，給人很安靜的感覺。保養指數：★★★★☆
好皮膚絕對離不開悉心的護理保養秘訣：一定要開心，保持足夠的睡眠，多喝水，注意防曬，每天最好泡個熱水澡。每次卸妝，都會乖乖地把該卸的妝清洗得乾乾淨淨。
女生化裝好妝後最擔憂what？當然是脫妝和臉上的細紋沒被掩飾掉。我們不能等到脫妝後再處置，應當提早做好準備。
兩招教你搞定這些小問題！
step1：在距離臉部20釐米的地方噴幾下，細細的水珠可以有效降溫，減少厚重感，讓妝容更服帖。
step2：然後用粉餅將敷在臉部的水分接收幹。
是不是很省事？趕忙試試吧！