美女教你如何打造迷人小鳥腿

春節快到了，你打算拖著你的大象腿見家人朋友嗎?還有一個月，粗腿的妹紙們趕緊瘦腿吧，不然就來不及了。下面小編給大家推薦一組瘦腿操，大家好好的學下，堅持一個月就能瘦出迷人小鳥腿啦!等著別人稱讚你漂亮美腿吧!

step1

站直，兩腿分開略比肩寬，腳趾向外，雙手屈肘放在腰側，抬頭挺胸。

step2

雙手保持插腰，軀幹垂直向下蹲，膝蓋向外彎曲，成半蹲姿勢，但注意膝蓋不要超過腳趾。

step3

保持下身姿勢，腹部向內收緊，兩手臂向側伸直，與肩膀同高，掌心向下，五指併攏。

step4

接著雙手水準向前移動，直到兩臂平行。重複上述動作。

step5

接著雙臂貼著耳朵向上伸展，掌心相對，兩臂保持平行。

step6

雙臂向前放下，彎曲手肘，兩肘部、前臂及掌心在胸前相貼，上臂要保持與肩膀同高。

step7

接著五指交扣，翻掌向上，雙臂再次貼著耳旁向上伸直，注意保持抬頭挺胸。

step8

最後，兩腿自然分開，膝蓋微微彎曲，上身向前微傾，雙手放在膝蓋上，放鬆雙腿。