用什麼方法可以快速瘦腰呢 教你如何打造迷人小蠻腰

用什麼方法可以快速瘦腰呢？眾所周知，我們的腰腹很容易堆積脂肪，想要告別水桶腰，就要注意多運動和飲食控制。下面讓來分享一下瘦腰方法，教大家4招瘦腰運動，這幾個動作有助於排出脹氣和廢物，同時抑制腰腹脂肪堆積，搭配日常飲食控制，就能輕鬆告別粗腰啦！

瘦腰運動一：垂直腿

消小腹效果：四顆星，消上腹效果三顆星。

做法：1、要先躺平，腳儘量伸直和身體成90度。

2、手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴儘量朝上。

3、用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)。

4、腳要儘量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

5、整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。重覆這組動作12-16次。

瘦腰運動二：反向捲體

消小腹效果：四顆星，消屁屁效果：四顆星。

做法：1、背躺平，膝蓋彎曲在地板上。

2、把手放在頭後，膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度，收縮腹部以及收臀離地，上抬這個動作的幅度看起來很小，但用心去做，就可以感受到臀部微微上提，一樣重覆這組動作12-16次。

瘦腰運動三：半捲體

消上腹效果：五顆星，消小腹效果：五顆星。

做法：1、一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。

2、預備姿勢，把手掌放在大腿上。一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下，一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。

3、再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重覆這組動作12-16次。

瘦腰運動四：交叉仰臥起坐

消側腹效果：五顆星，消小腹效果：四顆星，消屁屁效果：三顆星，消大腿效果：三顆星。

做法：1、一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰臥起坐，一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身，用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思)，手肘和膝蓋真的沒碰到也關係。

2、再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會。

3、每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)。