普拉提腰腹迅速減肥招式

腰腹上的贅肉運動普拉提運動就能達到最終的效果，是女性朋友們的首眩腰腹部是所有人容易堆積脂肪的部位，想要通過簡單的運動就能幫助腰腹部減肥的話，並不是那麼簡單，不過通過普拉提腰腹減肥運動，還是可以幫助你快速瘦腰腹的，趕快輕鬆動一動，減肥瘦身吧！

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瘦腰腹減肚子普拉提運動要配合飲食：牛奶

瘦腰腹之最佳食物——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。

此普拉提腰腹減肥運動保持手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。

普拉提瘦腰收腹基本基本動作分解

一、平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做此腰腹運動瘦身動作4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

注意：此普拉提腰腹減肥動作做的時候，腿部繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動，以免造成損傷。

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二、上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。

注意：上體不要放鬆，上背部離地。

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三、上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。

注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。