最簡單減肥方法 普拉提教你快速減肥技巧

最簡單減肥方法，普拉提結合了瑜伽、舞蹈等，隨著社會的發展，成為一種流行的瘦身運動，普拉提減肥動作簡單易學，而且瘦身效果好。下面小編推薦幾個普拉提燃脂動作，讓你快速減肥塑體。

最簡單減肥方法 普拉提教你快速減肥技巧

普拉提減肥動作一

1、仰臥在地，雙腿併攏屈膝往胸部靠攏，雙手抱住腿部，頭部與肩胛骨向上抬起離地。

2、然後雙手放開雙腿，雙手往頭頂方向伸展，同時雙腿往斜上方伸展，繃緊腿部肌肉，頭部與肩膀保持離地。

3、五指張開，左右手臂稍微往兩側張開，雙腿屈膝約90度，大腿保持不動。隨後雙手從上往兩側擺下，保持此姿勢5秒，放鬆全身，再繼續做動作。

普拉提減肥動作二

1、坐在地上，雙腿張開與肩同寬且向前伸直，繃直腳掌，上半身挺直，雙手往身前平舉，收緊腰腹部，眼睛看著前方。

2、然後雙手繼續往前方伸展，牽引著上半身向前傾，低下頭與手臂平行。

3、接下來上半身繼續向下俯，一直到頭部低於手臂，使腹部有被擠壓的感覺，四肢保持不動，堅持此姿勢5秒後，慢慢恢復到原位，重複做動作。

普拉提減肥動作三

1、平躺在地，雙腿併攏向前伸直，雙手自然放置於身旁，眼睛看著上方，收腹。

2、然後雙腿往斜上方抬起伸展，隨後左腿往上半身方向擺動，同時雙手向前伸展抱住左小腿，且帶動頭部與肩膀抬起離地。

3、接下來雙手放開左腿，左腿恢復到抬起伸展的位置，換右腿朝上半身擺動，左右腿輪流重複做動作，此過程頭部與肩膀保持抬起離地姿勢。