超有效三式瘦手臂瑜伽動作

又到了暴露的季節夏天了，幾乎每個女性朋友都渴望身材能夠吸引眾人的眼球，瘦手臂瑜伽能夠幫助粗手臂美女們擺脫蝴蝶袖，在你工作之餘做做這三組瘦手臂瑜伽動作，就能幫助你實現運動減肥瘦手臂的目標，迅速蛻變窈窕美人。

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一、變形拱橋式

1.呈跪坐姿勢，雙手自然放在大腿上。

2.然後雙手往後伸直，手掌貼地，雙腿彎曲張開與肩同寬，腳掌貼地

3.右腿橫放在左腿的膝蓋上方，左腿保持彎曲狀態

4.利用手臂力量慢慢抬起上半身，直至大腿與上半身與地面平行為止，眼睛看著大腿方向

5.頭部往右仰，眼睛看向正後方，保持30到40秒後換邊進行

功效：此瘦手臂瑜伽可幫助緊實手臂和大腿線條，同時還緩解頸部僵硬。

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二、鷹式

鷹式是在鳥王式的基礎上，將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。

動作分解：

保持鳥王式的姿勢，然後把手臂緩慢打開，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。

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三、蜘蛛式

雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手，看起來像是很多隻腳的蜘蛛。

動作分解：

雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。

這個動作能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。