瘦手臂瑜伽動作 讓手臂贅肉統統消失

為了能穿緊身的衣服，彰顯自己誘人的曲線，粗臂粗腿的MM可要好好努力一番了哦！愛美網小編推薦四肢發胖的MM練習船式瑜伽，練習船式瑜伽，可以有效的拉伸雙臂和腿部，達到快速瘦臂的功效，快來試試吧！

step1 坐姿，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，慢慢抬起雙腳離地，使腿部與地板成45度角，伸直雙臂與肩同寬，並置於身體前方，背後後傾，用力將雙腳抬高，雙臂向前伸，直到有拉伸的感覺。

step2 放低雙腳完全著地，坐直身體，雙臂自然垂下，雙手觸地，伸直背部，挺胸收腹，肩膀向後打開。

step3 舉起雙臂與肩同寬，並置於身體前方，手掌朝下，雙臂儘量用力向前伸展，同時保持背部伸直。

step4 背部後傾，慢慢抬起雙腳離地，直至小腿與地板平行，儘量抬高大腿遠離地板，雙臂向前伸保持身體平衡。

step5 放低雙腳著地，放鬆腿部，雙手著地，伸直背部，做10~15個自然呼吸。

step6 慢慢抬起雙腳離地，直至小腿與地板平行，雙手握在膝蓋下方，穩住雙腿，背部後傾，保持15秒左右。

step7 慢慢伸直雙腿指向斜上方，保持腿部與地板呈45度，背部繼續後傾一點，雙臂伸直置於腿部兩側。