瘦腰瘦背瘦手臂瑜伽動作 5大步驟姿態簡單介紹給你練

虎背熊腰一直是一些無法瘦背的MM的大苦惱，如何才能夠甩走背部贅肉呢？下面就分享5個瘦背瑜伽動作，堅持做伸展背脊的減肥瑜伽就能夠有效甩走背部贅肉，輕鬆打造完美身段。

瘦腰瘦肚子的最快方法，5招瘦腰瑜伽，甩走贅肉

方法/步驟

1、俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

2、雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

3、站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反復做10次即可。

4、站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。

5、俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。

瘦腰瘦肚子的最快方法，5招瘦腰瑜伽，甩走贅肉

注意事項

以上就是這次給大家分享5式瘦腰瑜伽，大家可以根據自己的實際情況，堅持練習下去，瘦腰就是這麼簡單，如果覺得上面麻煩話還有更簡單的方法，歡迎參考下面的參考資料學習和瞭解，希望對大家有幫助。

春天裡，愛美的MM們著急了，怎樣才能減肥呢？怎樣才能減去腹部的贅肉呢？別急，小編教你6個瑜伽動作，讓你狂瘦小腹。

眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處。

平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

英雄扭轉式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；

3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；

4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；

5、吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

瑜伽動作六、瑜伽呼吸，聖光呼吸法

急速瘦腰，6個瑜伽動作狂減小肚子

1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2、在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

瑜伽飲食

簡單講，瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白麵，儘量選擇“五穀雜糧”。