運動減肥操 居家減肥好選擇

運動減肥操是眾多女性減肥最佳選擇，無需花一分錢，就可輕鬆達到燃燒脂肪的功效!運動減肥操我們只需要堅持一個月，就能明顯看到脂肪掉下來，同時身體的線條也更加的緊實了，馬上看看試尚網小編為您推薦的減肥操是如何塑造完美身材的吧!

運動減肥操 居家減肥好選擇

以下的運動減肥操，只需每天保持20到30分鐘的力量訓練，就回收到成效哦!

1.斜向下拉伸練習

此步驟主要調整杠杆成12點鐘方向和右手握住手柄，站在離機器1英尺的距離，雙腳略寬於髖部，左腳微微向前，左臂向下，然後左臂斜向下做拉伸練習，保持左膝彎曲，上下為一次，每天做這種運動減肥操12次左右，然後換左手重複練習。

2.斜向上拉伸練習

主要是將杠杆設置成6點鐘方向，面對機器，雙腳離機器2英尺距離。右臂儘量向前延伸，右腿彎曲至臀部高度開始練習。左手抓住手柄做斜向上拉伸練習。每天做12次拉伸練習，然後換邊重複。

3.背部拉伸練習

杠杆還是調成6點方向，背對機器，左手抓住手柄，右腳膝蓋微曲向前，左腿向後彎曲成弓字，然後左手臂斜向上做拉伸練習，盡可能向上拉伸，然後慢慢回到起始姿勢，每天12次拉伸練習，然後換邊重複練習。

4.前進式水準拉伸練習

這項運動肥操主要是將杠杆設置成三點鐘方向，右手拿手柄，身體右側離機器2英尺的距離，左腿向前右腿向後彎曲，彎曲右手肘然後將手柄拉向右肩，掌心朝外，左手放於臀部，然後水準做拉伸練習，同樣做12次，然後換邊練習，可幫助減肥瘦身。

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5.背部彎曲練習

同樣把杠杆調成12點鐘方向，背對機器2英尺的距離，雙腳略比臀寬，膝蓋放鬆，雙手各拿一個手柄，手臂向內側彎曲於肩部，然後背部做拉伸練習，一直到背部與地面水平，然後上下做拉伸練習，同樣做15次，換邊重複練習。

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6.腰部側拉練習

將杠杆設置成6點鐘方向，機器右邊站立，雙腳分開，略寬於臀部，雙手同時抓住手柄，然後手臂成對角線方向斜向上做拉伸練習，保持身體的柔韌性，拉伸的時候手臂盡可能伸直，做12次拉伸練習，然後換邊重複練習，可瘦腰提臀。