簡單OL減肥操 瘦腰又瘦腿

簡單OL減肥操，瘦腰又瘦腿的哦。辦公室MM，下半身超級粗壯，但是超級難減。若狂做運動，又怕會令線條變得粗壯，過度節食更會影響身體健康。每天花一點點時間 ，進行以下簡單OL減肥操操，就可輕鬆瘦腰又瘦腿。

簡單OL減肥操 瘦腰又瘦腿

緊實大腿肌肉

TIPS

進行此組動作時，腰腹儘量向上提起，至大腿有拉緊感覺，重複此組動作10次

收緊小腿線條

TIPS

建議每天進行15-20次，而進行時應感到小腿肌肉有拉緊感覺，就有很好的瘦腿效果。

針對下半身脂肪

TIPS

進行此組減肥動作時，應儘量將腳提起。左右重複此組動作10次

結實腰部肌肉

TIPS

可運用下半身之力，將腹部儘量提起，很能瘦腰。重複此組動作15次

收緊臀部

TIPS

將上半身向下壓時，應慢慢向前傾、頭部向下。重複此組動作10次

STEP1 雙手垂下，雙腳跪在地上，腳尖向下。

STEP2 上半身向後彎，至手掌貼地，而指尖要向外。

STEP1雙手垂下，雙腳跪在地上，腳尖向下。

STEP2上半身向後彎，至手掌貼地，而指尖要向外。

STEP1左腳踏前，雙手垂下。

STEP2上半身向前傾，左腳腳尖貼地。

STEP1趴躺地上，雙腳平放，雙手置於下巴位置。

STEP2左腳膝蓋屈曲成90度，右腳同樣屈曲成90度並微微提起

。

STEP3雙手提起支撐上半身，

左腳膝蓋貼地，右腳儘量向上拉提。

STEP1平躺地面，雙手置於腦後，右腳貼地，

膝蓋屈曲成90度，左腳腳尖貼地。

STEP2將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動作維持不變。

STEP1雙腳屈曲成90度角，雙手置於臀部後方，指尖向外。

STEP2雙手互握並置於腦後，雙腳保持屈曲。

STEP3上半身儘量向下壓，下半身保持不動。