局部減肥健身操瘦全身

下面的局部減肥健身操讓你輕鬆瘦全身。要想健康減肥，運動是必須的，下面這套減肥健身操讓你對症下藥，你可以瘦腿、瘦腰、收腹、提臀，只要你喜歡，想瘦哪兒就瘦哪兒。針對自己想要改善的部位去做運動，好好練習這套健美操，非常簡單，每天只需幾分鐘，一段時間後你就可以看到驚人效果。

局部減肥健身操瘦全身

局部減肥健身操——

1.瘦小腿健身操

坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背後的地上，支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然後再滾到膝蓋處，多多練習瘦腿哦。

2.腿後腱健身操

坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身後地上，支撐身體

(a)滾動卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置，

(b)換腿練習。

3.股四頭肌健身操

臉朝下，把卷軸放在髖部位置

(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐，

(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動，換腿練習。

局部減肥健身操瘦全身

4.背部健身操

坐在地上，卷軸在身後，雙手交織放在腦後，上身向後靠，躺在卷軸上

(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動卷軸

5.腿外側健身操

側躺在地上，卷軸放在髖部左邊下麵

(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處

(b)換另一邊重複動作。

6.肩膀和身側健身操

側躺在左邊，卷軸放在腋窩下

(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面

(b)換另一邊重複動作。

7.臀部健身操

坐在卷軸上，左腿放在右膝上，身體重心放在髖部左邊，手放在地上支撐身體重量。慢慢地讓卷軸在臀部滾動。換一邊練習。