真人示範四個瘦小腹的運動

局部肥胖讓女生很苦惱，尤其是腰腹部的部位，要想徹底的消滅腹部的贅肉就必須有針對性的進行鍛煉，飲食方面要清淡外，在腰腹部的運動上也不能少，今天小編就要為大家介紹一套專門瘦腰腹部位的運動，想要能快速消滅腹部脂肪，就必須每天堅持練習哦。快一起跟著美女教練做吧。

首先仰臥，兩腿立起，兩手放在後腦勺，再起身的仰臥起坐練習。這樣的減肚子練習， 通過對腹肌的刺激和活動，所以很有效，但是通常兩臂的力量作用於後脖，很容易導致脖子疼痛。而這次介紹的減肚子動作，將健身球加入到鍛煉中，所以在鍛煉的 過程中，不會有脖子疼痛的擔心，直接作用於腹肌的有效鍛煉。

Step 1 僵硬肌肉的放鬆練習靜止10秒

腰椎盤突出的情況

放鬆僵硬肌肉的關鍵是有意識地將肚臍往下壓，再拉伸整體腹部。

腰板過於平直的情況

放鬆僵硬肌肉的關鍵是儘量打開胸腔，再拉伸整體腹部。

Step 2 瘦腹練習 10次*2~3組

1. 將健身球至於腰部下方。胸腔打開，好好地打開兩臂，兩手置於後腦勺，利用腹部力量保持姿勢，上半身往後方倒。

2.由圖1的姿勢，再往上抬起10cm左右的狀態，小幅度重複1~2的動作。腹肌的鍛煉並不是一頭猛衝，所以很多人就說為什麼我練腹肌沒效果。腹肌鍛煉不是重複多次就能實現的，要想高效瘦腹，首先進入對腹肌直接刺激的狀態。

溫馨提示：

不做無用功，可以直接刺激腹肌的關鍵之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活習慣的影響，容易前後左右歪斜，這樣的歪斜就成了我們無法有效刺激到腹肌的 原因。為了在腹肌鍛煉時可以容易地活動到腹部的肌肉，首先儘量將骨盆調整到原來的正確位置。因此，首先進行對僵硬肌肉的放鬆拉伸。這次的練習正是針對骨盆 的前後傾斜而進行的拉伸。

我們人類的正常脊骨線條呈光滑的s形。而腰部用力過度，導致腰椎盤突出的人，在這樣的狀態下練習腹肌是沒多大效果的。同時腰部線條過於平直，沒有曲線可言的人同樣，練習腹肌效果不大。所以在練習腹肌之前調整好腰部的線條。