孕婦減肥瑜伽瘦身須知

很多人認為，孕婦一定要少做運動，多吃，但其實，孕婦減肥瑜伽不僅可以調節身心，減輕壓力，還是一種保持身材的不錯選擇！懷孕後由於內分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發胖。為了幫助准媽媽們身體更加健康，做個健康身材好的媽咪，下面關於孕婦減肥瑜伽的介紹，可一個都不要錯過哦!

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准媽咪看過來

什麼時間適合做瑜珈?每次該做多久呢?瑜伽教練建議所有的准媽咪，不用局限於特定的練習時間，關於練習的細節問題，她提出以下的建議：

1. 每天練習15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習時間。

2. 上班族的孕媽咪可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞，增強新陳代謝。

3. 每週至少練習3次。

4. 每個動作練習3~5回，每回動作停留數十秒。

5. 體力較佳的孕媽咪，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦有不舒服的情況，應該馬上停止，立刻躺下休息。

6. 若有疑問，要請教醫師。

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動作描述：

坐在地面上――雙腿儘量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體儘量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉

坐在地面上――雙腿儘量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體儘量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放鬆雙腿。重複2-3遍。

益處：

此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液迴圈，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。

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孕婦減肥瑜伽注意事項

1. 練習前1小時避免進食，飯後2小時避免練習。

2. 保持愉快的心情，精神要專注，動作要按部就班，不可操之過急。

3. 練習時注意進行有規律的深呼吸，做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。