怎樣運動減肥 主流方法大PK

怎樣運動減肥最有效最快速是每個想減肥的MM都想瞭解的問題，運動減肥可以說是最健康最不易反彈的減肥方式。減肥操、健身舞、減肥瑜伽等都是很多女性的首選，擁有了迷人的身材就能成為了眾人目光中的焦點。怎樣運動減肥，看看下面4大主流方法的PK賽，從中選出適合你自己的減肥方法。

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1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥

怎樣運動減肥最能消耗熱量呢？據報導說“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗

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2、短時間內的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉。

短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1。5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。

但是，熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成

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3、室內鍛煉和戶外鍛煉

在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗

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4、早上鍛煉pk晚上鍛煉

美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。

這是因為人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣品質也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區，那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。

專家建議：很明顯，不管是室內還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時間。