推拿瘦腹運動 平坦你的小腹

減肥不容易，減掉腰上和腹部的贅肉更難，有什麼有效的方法解決腰上的贅肉嗎?小編有好方法要跟大家分享，通過推拿的方式就可以減掉這些肥肉哦。下面是4步推拿收腹運動的講解，想減掉小肚子的美眉，快來學下這幾個推拿手法吧，很有效哦!

有哪些方法可以減掉腹部上的贅肉呢?

第一步：熱身運動。先在原地踏步3分鐘，讓全身熱和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重複3次，假如累的話，間隔休息5秒鐘。假如想要進步運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重複幾遍。

第二步：彎曲膝蓋運動。鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。

第三步：頸部推拿運動。鍛煉部位：頸部、肩部。先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物往掉，從耳後根頸部上方開始輕輕推拿，螺旋狀交錯推拿，力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個上半身保持豎立狀態，閉上眼睛，左右交替，反復推拿3分鐘。

第四步：手臂推拿運動。鍛煉部位：手臂、肩部。先坐直上半身，伸直右手臂，與水準呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重複此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完後，休息1分鐘。