居家瘦腹運動 殲滅贅肉塑平坦小腹
為了小腹一天天地豐滿起來，就要經常做做瘦腹運動，而已經“修成正果”的小腹就要開始進行腹部減肥運動了，那做什麼運動可以減腹部贅肉呢？來看看下面這幾個運動，讓你休息時在家進行。
主要鍛煉部位：下腹肌
做法：將手臂放在身體兩側，並且上半身保持不動，雙腿彎曲收腹，當腿向下伸直時用腹部的力量來控制注意雙腳不要著地。以15下為一組，共進行3組，每組間可以休息30～40秒鐘。
二、足尖沾地
做法：平躺在地板或瑜伽墊上，將大腿抬起並彎曲呈90度直角，使小腿與地面平行，手臂自然放鬆放在身體兩側，上身緊緊貼在地板上。
三、家務收腹法
如果你有一點小懶惰，那麼為了減肥瘦身現在開始改變吧。記住一條減肥要點：避輕就重。
在掃地的時候避免使用吸塵器，使用掃把來掃地和抹布擦地，這樣可以幫你增加運動量。在天氣最炎熱的午後洗衣服和熨衣服，這會讓你流更多的汗。還有在感到餓了的時候為自己做一頓瘦身午餐，貌似大家都不喜歡吃自己做的飯，所以正好可以幫你控制進食量。
主要鍛煉部位：側腹肌
做法：平躺在地板上，將雙手交叉於脖子後面，雙腿彎曲，之後雙腿交替進行蹬自行車的動作，蹬出的那條腿要與地面保持一定距離，但不用過高，只要腳不會碰到地面就行。蹬腿的幅度儘量大一些，用側腹肌控制。15下為一組，共進行3組。
五、走路縮腹法
做法：在進行這套運動之前要先學會“腹式呼吸法”。在吸氣的時候肚子要鼓起，呼氣時肚子要收緊，對於喜歡瑜伽和練習發聲的人來說，呼吸是必須的一課。正確的呼吸方式可以促進腸胃蠕動，有助於排毒。
在平時走路和站立的時候也可以運用這個方法，腹部用力收緊進行腹式呼吸，可以起到堅實小腹的作用。起初進行時會感到不太習慣，但是通過經常運用後很快就可以使小腹變得更平坦，走起路來也會更有氣勢。
你覺得這幾套腹部減肥運動怎麼樣，工作之餘休息在家的時候不妨運動一下自己的小腹吧。
主要鍛煉部位：下腹肌
做法：將手臂放在身體兩側，並且上半身保持不動，雙腿彎曲收腹，當腿向下伸直時用腹部的力量來控制注意雙腳不要著地。以15下為一組，共進行3組，每組間可以休息30～40秒鐘。
二、足尖沾地
做法：平躺在地板或瑜伽墊上，將大腿抬起並彎曲呈90度直角，使小腿與地面平行，手臂自然放鬆放在身體兩側，上身緊緊貼在地板上。
三、家務收腹法
如果你有一點小懶惰，那麼為了減肥瘦身現在開始改變吧。記住一條減肥要點：避輕就重。
在掃地的時候避免使用吸塵器，使用掃把來掃地和抹布擦地，這樣可以幫你增加運動量。在天氣最炎熱的午後洗衣服和熨衣服，這會讓你流更多的汗。還有在感到餓了的時候為自己做一頓瘦身午餐，貌似大家都不喜歡吃自己做的飯，所以正好可以幫你控制進食量。
主要鍛煉部位：側腹肌
做法：平躺在地板上，將雙手交叉於脖子後面，雙腿彎曲，之後雙腿交替進行蹬自行車的動作，蹬出的那條腿要與地面保持一定距離，但不用過高，只要腳不會碰到地面就行。蹬腿的幅度儘量大一些，用側腹肌控制。15下為一組，共進行3組。
五、走路縮腹法
做法：在進行這套運動之前要先學會“腹式呼吸法”。在吸氣的時候肚子要鼓起，呼氣時肚子要收緊，對於喜歡瑜伽和練習發聲的人來說，呼吸是必須的一課。正確的呼吸方式可以促進腸胃蠕動，有助於排毒。
在平時走路和站立的時候也可以運用這個方法，腹部用力收緊進行腹式呼吸，可以起到堅實小腹的作用。起初進行時會感到不太習慣，但是通過經常運用後很快就可以使小腹變得更平坦，走起路來也會更有氣勢。
你覺得這幾套腹部減肥運動怎麼樣，工作之餘休息在家的時候不妨運動一下自己的小腹吧。