冬季瘦腿 七個步驟為你快速甩肉

冬季穿的厚實可別忘記瘦身哦，腿部的曲線無論你上半身穿的多厚實也遮不住你的雙腿的粗壯，原本就粗壯的大腿，可別過了一個冬季變的更粗了。想要加入到美腿一族嗎?那就開始你的瘦腿計畫吧，小編就為大家介紹幾個瘦腿的方法，幫助粗腿美眉們快速加入到美腿一族來。

1、全腿收緊

雙腳打開，下蹲。

右腳腳後跟踮起，然後用力收緊腿部，使整條腿都保持緊繃的狀態。

堅持4秒鐘之後，換左腿練習。

2、芭蕾屈膝下蹲

A：站立，雙膝碰到，腳趾稍稍朝向外。膝蓋依舊保持相碰，踮起腳。假如重心不穩的話，可以扶住牆。

B：彎膝蓋，變成半蹲姿勢。然後踮起腳跟，膝蓋相碰

3、開腿蹲坐

A：站立，兩腿打開，比肩稍寬，腳趾分別指向10點鐘和2點鐘方向。

B：慢慢地變成下蹲姿勢，保持下蹲姿勢2秒，然後收緊腿部，保持兩秒。恢復姿勢。

4、夾球下蹲

A：站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾超向前方。把一個中等大小的健身球放在兩腿之間，比膝蓋位置稍高。

B：擠壓你的大腿肌肉，使健身球保持穩定。然後下蹲，保持兩秒。然後恢復姿勢。

5、手臂搖擺站立

A：站立，雙腿打開，比肩稍寬。腳趾分別指向10點鐘和2點鐘方向。握住一個啞鈴，位於胃部垂直高度。

B：手臂伸直，舉起啞鈴，比肩膀稍高。身體下蹲，保持兩秒。然後慢慢地放下啞鈴，恢復姿勢。

6、臀肌擠壓

站立，雙腿打開與肩同寬。

盡可能地擠壓臀部肌肉，並且保持幾秒之後再放鬆。

重複多次。

7、大腿內側下壓

仰躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。

在兩腿之間放一個中等大小的健身球。

收緊大腿內側肌肉30秒，然後放鬆10秒，重複4次。