3組瘦腰豐胸動作 修飾完美曲線

女人最尷尬的事情莫過於自己身體該凸的地方不凸，不該凸的地方卻凸的很厲害!胸平又有小肚子，是女人最不想看到的事情，可生活就喜歡捉弄人，本來胸平得像個飛機場已經夠慘的了，還要長個小肚子來折磨人，這怎麼見人呀!小編也看不下去了，極力推薦3族有效豐胸減肚子的好方法，助大家早日脫離苦海!

動作1：

側腰屈伸練習身體直立，雙腿分開，單手放於腦後，大臂打開，另一隻手手心向內握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂於身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

動作自檢：

在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。

塑身優勢：

主要鍛煉側腰的肌肉，能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

動作2：

俯臥撐面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳併攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。

動作自檢：

在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

塑身優勢：

這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。

動作3：

仰臥側卷腿躺於地面，雙腿彎曲併攏，雙臂平展，雙手放於腦後，上身微微抬起，向右前方轉動，之後向左前方轉動，可以左右交替進行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個。

動作自檢：

過程中，身體一直是微微抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不磁地為准。

塑身優勢：

這個動作鍛煉腹部外側的肌肉，可以讓你的小蠻腰無信紙正面側面背面都是完美的弧線。

1、 沐浴時間巧美胸。利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗，刺激胸部，沐浴結束後擦上滋潤露，按摩胸部。

2、 平時在辦公室的白領，不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時候，小腹也要時刻保持收緊。