健身基礎班 養成好身材

現代人常常有健身的念頭，但是看看自己的身材，一副瘦排骨的模樣，怎麼吃都吃不胖了，何況是練出線條分明的肌肉呢？事實上，要進入健身的領域可不是隨便胡亂練一通即可，你必須審視自身的狀況，搭配正確的飲食，才能收到良好的效果。

如果你是個所謂「瘦排骨」的話，GQ男人網首先建議你可以從一些最為基礎的健身運動下手，並補充適當的蛋白質，及多種維生素與礦物質，促進修補運動後受損肌肉細胞，並提升肌肉修補與更生能力，讓自己多長一點肉，先存夠本錢，如此一來才能「以肉練肉」，達成線條分明的肌肉群。現在，如果你是個瘦排骨的話，你可以跟著以下GQ男人網所示範的一些健身基礎動作，進行你的養肉、健身計畫；而若是你的身材頗具份量，一樣可以依照以下的動作，慢慢消除你多餘的贅肉及脂肪，打好健身的絕佳基礎。

二頭肌 用力吐氣、放鬆吸氣，手肘不打直微彎。往前推舉。拉起肘關節不抬起，背打直、腹部收縮。胸大肌 手腕手肘一直線，不聳肩。 往上推舉。用力吐氣，手肘微彎，回來手肘不超過肩關節。胸大肌手腕手肘一直線，不聳肩。往上推舉。用力吐氣，手肘微彎，回來手肘不超過肩關節。 前三角肌 坐位不宜太低，也不宜太高。往兩側推舉。手肘不打直，放下手腕耳朵平行。 中三角肌手肘不宜超過肩關節 向內施力。不聳肩，背打直。 胸大肌 手肘位置低於肩關節。往內推舉。背部打直，緊貼於椅背。