教你如何吃營養造成養成好身材

導語：減肥為什麼緩慢，除了控制飲食外還得吃好，像早餐就是很多人都不會吃的，不是覺得麻煩就是覺得少吃一餐就能減少體內的熱量，如果你這麼想的話你就錯了，早餐可一定要記得吃哦，小編今天就教你如何吃早餐，養成好身材。

1.嘗試燕麥麩

最新研究顯示燕麥麩所含有的食物纖維等營養會使滿腹感持續較長時間，可讓人抑制食欲。推薦將燕麥麩倒入牛奶當中加入切片香蕉食用。

2.早餐要吃飽

最近的研究當中，A團體早餐攝取了700卡 午餐500卡 晚餐200卡，而B團體早餐攝取了200卡 午餐500卡 晚餐200卡。12周之後，早餐攝取了700卡的A團體，體重減少了2.5倍。

3.儲存蛋白質

研究顯示食用含有豐富蛋白質早餐的參加者較不容易感到空腹，同時晚餐後所食用的零食量也減少了。含有納豆或豆腐等的和食早餐是相當適合的。

4.食用燕麥片

除了直接食用之外，也可混合優格或粥來食用。

5.加蛋

某位研究者表示若要減重，早餐吃2顆蛋會比吃貝果來的有效。1顆蛋所含的蛋白質約5.5克，也可維持滿足感。

做成炒蛋或煎蛋捲也不錯，也推薦放入味增湯中飲用。

6.吐司塗上花生奶油醬

研究結果顯示，中午之前食用花生及花生奶油的參加者，其滿腹賀爾蒙縮氨酸YY的數值較高。請嘗試看看在吐司上塗抹花生奶油醬喔!

只要在早餐上花點功夫就可以讓減肥更輕鬆。這樣的話連忙碌的媽媽都能做到喔，希望能在吃的方面減重的話，請務必嘗試看看上面介紹的早餐調整法!