坐著就能瘦大腿 白領們必學的瘦腿方法

大腿的粗壯是現在白領們最頭疼的問題，幾乎一天屁屁度是粘在凳子上面的，血液不迴圈，導致了下半身的肥胖。既然沒時間去運動的，那就利用現在的環境來瘦一下你粗壯的大腿吧。小編就為各位白領們介紹一套坐著就可以輕鬆腿大腿的方法，效果相當不錯哦。

從坐姿改變粗壯腿腿是再輕鬆不過的了，在看電視或在看書的時候都可進行，坐累的時候換個姿勢就OK，容易簡單吧?但再簡單也要練，才能將大腿上的贅肉拉下“馬”!現在有時間，不妨和我一起做吧。

一 日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆積得越來越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標!

動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上，見圖。

鍛煉時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次

瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉

二 直角坐姿消脂肪

動作要領：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

鍛煉時間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1-3次

瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

溫馨提示：剛開始做這個運動的時候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，並切記要熱心哦，比如下蹲等動作

三 淑女坐姿修大腿

動作要領：在直角坐姿的基礎上，讓身體向左側傾斜(讓上半身向左側傾斜)，保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1-3次。