白領上班族 坐著就能瘦的秘訣

辦公室OL們習慣了長時間的久坐，可千萬別錯過了這個大好機會，只要好好利用，就算坐著也能瘦，來讓我們徹底離別小腹婆的稱號吧。

什麼才是正確的坐姿

正確的日常姿態，對塑造優雅背影至關重要。坐時應坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，不太輕易造成腰酸背痛。放鬆肩胛骨，放鬆胸圍，呼吸放在腹部中，後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。

正確的坐姿好處

1. 緩解壓力，開釋緊張情緒。 2. 不給懶散的贅肉有可躲之處。 3. 給人一種親和力。 4. 精神煥發，佈滿活力 。

動作提示

1. 保持脊柱自然豎立，打開雙肩。 2. 骨盆端正，重心保持平穩。 3. 盤坐在地面上，雙膝自然打開;腰、腹自然內收。

坐姿好才能做個瘦美人

建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放鬆，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然豎立，不要含胸駝背。

假如工作累了，可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然豎立的體態。天天只要有意識地留意調整姿態，體形就會在不知不覺中改變。

上升式 放鬆身體肌肉

STEP: 取坐姿，雙腿併攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

開胯式 給身體內部來次“推拿”

STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，儘量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

膝蓋 擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法

STEP: 取坐姿，上身豎立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。

小叮嚀：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。

腰部扭轉式擰緊腰部贅肉

STEP: 取坐姿，上身豎立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。