簡易瑜伽動作幫你塑造好身材挽救發胖危機
瑜伽是很受OL歡迎的運動，這種運動對豐胸減肥、緩解壓力都十分有效。怎麼樣，你也想做瑜伽來豐胸減肥嗎?小編推薦一套簡易瑜伽動作教程，幫你遠離發胖危機，塑造前凸後翹好身材。初學瑜伽的妹紙可以試試哦。
瑜伽老師建議，大家不要被塑身魔咒給箍住了，擁有正確的瑜珈觀念，積極面對自己、愛自己，在身心靈精神層面上逐步改善面對壓力，舒適安全的享受學習樂趣，才是瑜珈的精神所在。
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背後祈禱式 1. 雙腳膝蓋併攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。
2. 十隻手指交扣在背後。
3. 身體兩側拉長，肩胛骨內收，把胸口打開。
4. 正常並且輕鬆的呼吸。
5. 注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放鬆。
P.S 也可以坐在椅子上練習這個動作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。
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1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。
2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的後廁胸部保持打開。
4. 停留幾個呼吸在放鬆。
P.S如果肩膀手挽會不舒服請不要勉強，可以做圖一之動作，也可以有打開胸口改善駝背的功能。
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Locust 鱷魚
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a.
1.趴下麵向下雙腿打直腳指甲貼地向下拉長雙腿。
2.腹部用力保護腰部，手指交扣， 肩膀提起離開地面。
3.頭頂和尾椎骨往相反方向拉長。
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b.
1.吸氣時雙腳下壓，將上半身慢慢卷起離開地板。
2.頭和頸部放輕鬆，輕輕的將雙手帶向腳根的方向，胸部打開更多。
3.重複a.b動作數次，在停留在b幾個呼吸。
P.S 練習中請記得腹部用力，避勉傷害到腰部。
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Brigde Pose 橋式
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a.
1.兩邊肩膀和手肘彎曲並用力下壓向地板。
2.雙腿彎腳根靠近臀部，腳掌腳根保持向下踏地。
3.胸口向天花板上提，腰部後方離開地面，頭放鬆微微向後仰。
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b.
1.吸氣時，將臀部提起離地。
2.保持大腿後側用力收緊， 膝蓋和尾椎骨向前拉長。
3.動作中兩腳必須保持踩地，不能轉頭會傷害到頸部。
4. 重複部驟a，b幾次然後停留在動作b 幾個呼吸在休息。
P.S 放輕鬆臀部，雙腿幫助做動作，自然輕鬆的吸吐。
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BOW Pose 弓式
a.
1. 面朝下趴著，雙腿彎曲，腳根輕貼臀部，雙手抓住腳踝外側。
2. 尾椎股和膝蓋向外拉長，保持肚臍貼像脊椎，頭頂向前延伸。
3. 兩邊的身體保持拉長，上背夾緊把肩膀帶到耳朵後側。
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b.
1. 輕輕的吸氣，雙腳向後推將上半身卷起離地。
2. 維持膝蓋和尾椎骨向下拉，長胸口向前打開，喉嚨前側拉長。
3. 輕鬆的吸吐，眼神放鬆軟。
4. 停留幾個呼吸後再帶回到動作A。
P.S 過程中保持膝蓋和臀部同寬，臀部放鬆但雙腿用力。