3步辦公室瑜伽 10分鐘緩解坐骨神經痛

坐姿預備，右腳屈膝90度，右腳踝放在左膝蓋上。延伸背部，將頭頂拉長，身體前傾，停住，做一個深呼吸。深呼吸之後，身體慢慢向前傾至腰臀部有伸展感時停住，深呼吸4至5次。

右腳轉向抬起，腳尖朝下，踩在左膝蓋上，雙手扶膝蓋靠近身體。

將身體微微向右旋轉，右手扶在右大腿外側的椅緣。做完換邊亦同。

進行此動作時，可能會感覺到兩側臀部有輕微酸痛感。這是因為腰椎的空間被拉大，才不會讓腰椎壓迫到坐骨神經而造成腳麻的狀況，臀部也能因此放鬆。