白領辦公室瑜伽操 趕走疼痛輕鬆瘦身
1、伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液迴圈的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。
2、肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液迴圈的功效。
將重心分別放在左邊和後邊，反復運動20次。
長期做在辦公室運動很少，OL們總是覺得腰酸背痛和沒精神，如何緩解這樣的症狀，不如來試試辦公室瑜伽操，趕走疼痛輕鬆瘦身。4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規範。
5、調整骨盤突出
長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。
將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。
將重心分別放在左邊和後邊，反復運動20次
長期做在辦公室運動很少，OL們總是覺得腰酸背痛和沒精神，如何緩解這樣的症狀，不如來試試辦公室瑜伽操，趕走疼痛輕鬆瘦身。6、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振!
OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。
溫馨提示
1、坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強；
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感。