瑜伽六式 塑造脊柱曲線美

三角伸展式：

呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

脊柱扭轉式：

如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

脊柱伸展式：

雙手抓住腳踝，身體儘量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上

輪式：

仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

犁式：

仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

駱駝式：

雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。