兩款白領瘦手操 煉出纖細手臂

擁有纖長的手臂會讓人整體達到修身的效果，身為上班族的你一定很苦惱，整天忙工作，沒時間去鍛煉，長時間在坐辦公室，手臂上的肉肉一定讓你非常苦惱吧。今天小編就教您怎麼坐著就能瘦手臂，白領們跟著一起動一動哦!

適宜場合：

工作間隙，坐在椅子上休息時。

曲臂式

1.上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

功效：

手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。

小叮嚀：

練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。

難易度：★

椅上肩臂式

1.坐正於椅上1/3處，挺直腰背。

2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。

3.還原，換手再做一次。

4.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。

5.還原，換手再做一次。

功效：

預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液迴圈，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩