8個步驟 教你打造腿部完美線條 擁有迷人雙腿

擁有迷人雙腿是每個女生都夢寐以求的，可是現實總是差強人意，很多MM都很苦惱，瘦腿並不是什麼難事，都是要從運動著手，如果你也想成為美腿一族的， 那就跟著小編教的動作做起來吧，只要堅持 就能用過一雙迷人的美腿哦!

我們經常聽到內轉肌，內轉肌屬於大腿肌肉，與小腿肌肉一起，像泵一樣，為腿部的血液和淋巴流動提供動力。內轉肌變得僵硬的話，正是泵的力量變得薄弱了，血液和淋巴的流動也變得遲緩，就會產生浮腫。當開始了內轉肌的鍛煉，就算是強度很輕的活動，不僅可以緊致大腿的線條，還能改善血液迴圈，消除下半身的浮腫，對身體冰冷同樣有效。

而且，內轉肌的肌力退化，牽引膝蓋內側的力量就會變弱，大腿線條就會有向外的趨勢。大腿外側線條突出，正面看到的大腿面積就會變大，整條腿看起來就會很胖。

我們的站姿坐姿一旦惡化，以及腳的重心向外側發展，就是內轉肌狀態惡化的標誌。這樣棄之不顧，內轉肌的狀況就會越來越差，大腿很容易堆積脂肪。每天只要稍微加以鍛煉，活動到內轉肌，平常活動不到的大腿肌肉也是得到鍛煉的，大腿緊致就能實現

美腿瘦腿打造法

內轉肌主要由恥骨及、薄肌、長內轉肌、短內轉肌和大內轉肌5個部分的肌肉組成。看起來很簡單，讓這些肌肉全部得到鍛煉，就能輕鬆打造美腿了。

1. 背靠牆，將身體穩定，膝蓋立起。

2. 一隻手握拳，夾在兩膝中間。夾著拳頭時，一邊吐氣，一邊慢慢地收緊兩膝內側，擠壓拳頭，保持5秒。感覺好像要將兩膝間的拳頭夾爆一樣!

保持5秒後，慢慢放鬆，然後休息10秒。一套動作一天進行3到5次，美腿立現!

習慣以後，再來挑戰提升肌力的雙拳進階版!

上一套動作能輕鬆完成的話，可以試著夾兩個拳頭，強化內轉肌!因為夾著兩個拳頭，膝蓋的距離變寬，就更加強了大腿的力量了。

1. 背部靠牆，穩定身體，將膝蓋立起。

2. 兩手握拳，夾在併攏的兩膝之間。

3. 夾著拳頭，吐氣，慢慢地加強力量，夾緊拳頭。同樣好像要用力夾碎拳頭一樣哦，保持5秒。

5秒後，慢慢放鬆，休息10秒。重複3~5次哦。

4. 可以用小球來代替握拳

用小球代替拳頭，夾在兩膝中間，慢慢吐氣，兩膝用力，儘量夾緊，保持5秒。

5秒後，慢慢放鬆，休息10秒。

當你習慣這樣的訓練節奏後，可以增加秒數哦。

就算腿很細的mm，內轉肌不發達的話，腿部線條也是不美的。通過強化內轉肌，保持骨盆的準確位置，兩膝就會自然併攏，保持優美的姿勢輕而易舉!睡前利用幾分鐘的時間，養成美腿習慣，美腿打造很easy!