蘋果牛奶減肥法 營養瘦身都不拉下

導語：減肥是需要控制飲食的，在繼續的大吃大喝下去是達不到瘦身目的的，控制飲食不代表要節食，只要你懂的吃的話，就能讓你快速的瘦身下來哦，小編今天為大家推薦一款牛奶減肥法，減肥也不會丟失營養，讓你瘦的健康美麗。

蘋果牛奶減肥法的原理

蘋果減肥的魅力在於，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有饑餓感，而牛奶又可以補充蛋白質，讓你在減肥的同時不會損耗營養哦。

一般認為乳製品含有高脂肪和熱量，所以很多減肥的人選擇不吃乳製品。不過美國的田納西州大學的研究顯示，乳製品中含有豐富的鈣元素，這對降解人體內的脂肪非常重要。經過長時間的人體測試得出的結果認為，乳製品中的鈣元素確實能説明人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。那麼，如果想減肥，每天至少要吃3份低脂或脫脂乳製品。

蘋果牛奶減肥法的缺點

雖說牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點不安全了。首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會餓，強撐下來只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量;即使堅持下來，等到週一難免會來個惡補，能量就會過剩，長胖也就在所難免。其次，蘋果牛奶中的營養元素並不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質等，對身體健康也會有影響。

蘋果牛奶減肥法具體操作

第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝牛奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。

第二天：牛奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、牛奶同時喝，但要注意分量。) 如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。

中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

溫馨提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。

蘋果牛奶減肥法注意事項

最重要的兩個減肥日已經平安地度過了，那麼接下來的天數就可以按照正常合理的飲食“過日子”啦!不過恢復正常的飲食並不代表就能暴飲暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食!為了保持住前兩天減肥的好效果不反彈，剛開始嘗了點甜頭愛美的你，相信一定會下定決心改正減肥前的不良飲食習慣吧。

減肥計畫之後，建議採取正常的一日三餐的清淡飲食，而且該選擇低熱量，低糖的，有營養的食物。吃東西時一定要細嚼慢嚥，放慢速度，從而控制進食量。要養成良好的飲食習慣，必須先戒掉吃宵夜的習慣，零食和飲料也該遠離你的嘴巴了。

採取蘋果牛奶減肥法，很多人能在兩天之內快速瘦下好幾斤，一般最少的也有4斤，最多的達7斤或以上。蘋果牛奶減肥法已經被證實是非常有效的減肥方法，想要速瘦的妹紙不妨嘗試一下哦!