快速減壓瑜伽 讓你的身體迅速充滿能量

瑜伽一向以緩慢的動作來調節呼吸節奏從而起到減壓等的作用。但是沒有太多的時間做瑜伽怎麼辦？教你快速做瑜伽，從瑜伽基本體式的基礎上，改變一些肢體動作，調整呼吸速率，讓你的身體迅速充滿“正能量”！

★所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩固的椅子，一塊瑜伽磚

★呼吸原則：每做一個動作，需要進行一個呼吸運動來輔助，做基本體式時，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時候，要加快呼吸的速率，要達到大約每分鐘呼吸50次來配合動作的改變。

1、三角式

①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀寬，左腳趾尖向外轉。

②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。

③身體向左側彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。

④維持並呼吸5-10次，然後換邊重複。

Speed UP！

①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀寬，左腳趾尖向外轉。

②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。

③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。

④右手彎曲，放在左邊大腿上。

⑤維持呼吸2-3次，然後換邊重複。