飲食小秘訣 吃出平坦小腹

你的身材也許僅僅就被你的大肚腩也毀了，下麵小編推薦6個飲食小竅門，據說在美國已有無數人由於這些飲食法則，改變了身材。它們能讓你盡可能地削減腹部堆積的贅肉，在6星期內，擁有平坦小腹。

法則1：一天吃6餐

節食熱控減肥，輕易出現的題目之一是身體由於吸收不到足夠的營養，產生強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積贅肉。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，均勻分散在6餐中。

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。固然飲酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓贅肉燃燒的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或diy果蔬汁，是最好的選擇。

法則2：控制喝進往的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。固然飲酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒贅肉的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或diy果蔬汁，是最好的選擇。

法則3：自己製作鮮榨果汁

學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至於攝取過多的熱量。天天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加進少量水，有增加飽腹感的效果。

法則4：保證優酪乳的攝進量

研究發現，讓一組接受實驗的人，天天保證攝取3杯優酪乳，12周後，和另外一組不食用優酪乳的人相比，身體贅肉削減了61%。

法則5：停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數位的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

法則6：將下列食用品融合在逐日功能表中，每餐至少包含所列食用品中的2項以上。

·堅果類食用品，如杏仁、榛果、核桃等;

·豆類或其它豆莢類食用品;

·菠菜和其它綠色蔬菜;

·無脂、低脂牛奶或優酪乳;

·低糖型即溶燕麥片;

·雞蛋;

·火雞肉或其它瘦肉;

·橄欖;

·漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、芭樂等。

·全穀類麵包，如小麥、燕麥等;

·花生醬;

·富含蛋白質的食用品;