運動瘦腰腹 腹部平坦了！

盛夏固然還未來到，面對腹部贅肉，低腰褲、露臍裝無不暗露殺機，躍躍欲試……還好，我們又有新招，別再磨蹭，平滑腹部馬上開始!

一、快樂單車

功效：拉抻腹部的肌肉，重塑線條

1、後背著地平躺，雙手輕輕置於腦後，肘部向外。

2、收緊肌肉，抬起頭部和頸部，收起膝蓋，讓兩條腿的膝蓋都指向腹部。可以把所有壓力都放在背部。

3、腿部開始做蹬單車的運動，慢慢伸出你的右腿，直到幾乎完全伸直。這個時候，要保證兩腳離開地面大概60釐米。同時，開始搖擺你的上半身，即用右手的肘部往夠觸左腿的膝蓋。

4、保持這個姿勢2秒左右(如圖所示)。現在，換一個方向吧，慢慢收回右腿，讓膝蓋朝向腹部，同時伸出左腿，用左手的肘部往夠碰右腿的膝蓋。

5、保持這個姿勢2秒左右，然後交換。每組做20下，重複兩組。

小貼士：兩肘一定要向外張開。運動時，不要出現低頭和雙手牢牢抱頭的現象。

二、踢腿練就平坦小腹

功效：收緊腰腹間的肌肉

1、後背著地平躺，兩手墊於臀部下麵，手心向下。

2、兩腿同時離地，直到和你的身體形成一個L形。

3、慢慢放下你的左腿，當離地還有2釐米左右時，控制一下。

4、重新抬起左腿，回復到原來的位置，同時，慢慢放下右腿，在離地面還有2釐米時控制住。(想像一下，你的雙腿看起來就像一把正在運動的大剪刀。)

5、每組做20下(中間不要有停頓)，重複2組。

小貼士：雙腿在運動的同時不要搖擺，為了更好地控制肌肉，雙腿抬起和放下時要盡可能地放慢速度。

三、呼吸4秒，練就腹肌

功效： 加強腹部和腿根部的肌肉力度

1、預備動作是個標準的坐姿，後背慢慢下躺，把小臂平放在地面上，用來支撐身體的重量。腳尖繃緊，抬腿，收起膝蓋，並高過胸圍。

2 、第1秒， 抬腿，腳尖指向天花板，讓雙腿和你的身體呈直角。(當雙腿完全伸直時，堅持繃緊腳面，但是不要停頓，隨即慢慢放下雙腿。)

3、第2-3秒，放下雙腿， 和地面保持2釐米左右的間隔。

4、第4秒，放鬆膝蓋。

5、每組做20下(控制在4秒內)，重複2組。

小貼士：當你把腿放下時，不要拱起後背。(假如拱起後背， 你的肌肉就得不到很好效果的鍛煉了。)

四、勾勾腳趾，拉抻小腹

功效： 加強腰腹肌肉的氣力

1、平躺， 雙手輕輕抱頭，兩肘向外張開，將肩膀抬離地面。(不要抬起或收進下巴!)

2、繃緊腳面，抬起雙腿，膝蓋彎曲，讓小腿和地面保持平行。

3、保持膝蓋彎曲，慢慢放下左腿，讓腳趾觸地面，但是不要真的碰到。( 堅持2秒)

4、左腿回復到開始動作，右腿重複剛才的動作(同樣堅持2秒)。每組20下，重複2組。