運動飲食多管齊下 減掉小肚腩！

小肚腩是女性的瘦身大敵，現在為你推薦七個有效收腹的熱控減肥方法，不用拼命做運動，不用節食，你也能輕鬆收腹。不過要留意保持愉悅的心情，保持身材切忌壓力過大，由於負情緒會讓女性的小腹圍增加。

1.晚上六點前吃晚餐

有專家指出，睡前4小時就餐就不輕易發胖。但假如已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積贅肉，才更可能擁有平坦的小腹。

2.中藥調理瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進贅肉代謝。可諮詢中醫師，針對自身體質服用促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥，留意一定要選擇與自身體質相吻合的中藥，瘦腹效果才會明顯。

3.海鹽推拿法

海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進贅肉代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針推拿腹部50圈，再逆時針推拿50圈，然後雙手交疊上下用力推拿50次。堅持1~2個月，會發現腰圍有所縮小。

4.腹式呼吸法

腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部贅肉燃燒。天天晚上，飯後坐在沙發裡看或睡前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，保持並呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。留意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時把留意力集中在腹部的起伏上，天天堅持一個月即可看到效果。

5.床上轉體操

睡前在床上做一下簡單又並不激烈的瘦腰轉體操，有助於保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見。

6.睡前吃鈣片

人的體內有三種贅肉： 網膜贅肉、皮下贅肉和血液贅肉。皮下贅肉造成肥胖的贅肉、血液贅肉會引發可怕的心血管疾病、網膜贅肉則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與贅肉會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜贅肉快速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。有人用牛奶來代替鈣片，但牛奶中含有大量蛋白質與中性贅肉，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹增大。

7.俯睡瘦小腹

假如晚上吃太多，仰睡會讓多餘的贅肉囤積在小腹四周，形成水桶腰與突小腹。簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里，而採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部贅肉、快速平坦小腹。但是要留意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，要根據自身的身體狀況進行適當調整。