豐胸秘笈 罩杯升級就是有可能！

不少A-CUP女生很羡慕人家傲人的上圍。不過與其眼巴巴地羡慕、嫉妒，還不如乾脆放下手中的薯片和滑鼠，從這一秒就行動起來，罩杯升級就是有可能!

關於運動豐胸的3個疑問：

Q：在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴比較合適?

A：選擇啞鈴的重量要因人而異，可以用這樣一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10-12次的時候感到吃力，說明啞鈴的重量合適。如果一直做到結束仍很輕鬆，則說明啞鈴過輕，達不到鍛煉目的。反之，做幾個已經很費勁，說明啞鈴過重。

Q：月經期間可不可以做健胸操?

A：可以。只要不過度伸展，不會傷及胸腺，也不會影響生理期。所以，做操時要注意動作的幅度不宜過大。

Q：墊上豐胸操能否在床上進行?

A：不可以。這組動作的要領是，必須保證手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬於身體即可。也可以用塑膠健身球代替墊子。

教你怎樣正確舉啞鈴

豐胸運動可在家裡做，只要持之以恆，便可達致理想的收身效果。若配合有氧運動，更可擁有健美的身材。簡易收身運動與健美中心的分別是，當我們無暇到健美中心鍛練肌肉時，便可在家做簡易的動作，活動肌肉，每日或隔日做，效果並不比器械差。

器具方面，最好有一對3磅至5磅左右的啞鈴，如果沒有也可用礦泉水瓶代替。有時還需要在地上鋪上毛巾或軟墊，及用以平衡身體的木棒或家俬。

一、仰臥飛鳥豐胸操

1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;

2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲;

3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

6.約做三組，每組十次。

二、仰臥推舉豐胸操

1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;

2.兩手各持一隻啞鈴，兩手手?與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡;

3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

6.約做三組，每組十次。

三、啞鈴健身球豐胸操

需要器具：啞鈴一對，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)

1.平躺在健身球上，肩部位於球面中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放於地面，整個身體與地面平行。

2.左手持啞鈴，自然垂於體側。

3.吸氣，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。

4.保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡後;做一次深呼吸。

5.左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲。

6.深呼吸一次後，重新高舉啞鈴。

7.重複以上動作10次，然後換右手再做10次。

溫馨提示

Tips1：因為是單臂舉啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側。特別是臀部，容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移，無法充分的鍛煉到胸部的肌肉。所以在做這個動作的時候，一定要注意臀部的平衡。

Tips2：別看這樣的動作很簡單，但是一定要持之以恆，才能看到讓你驚豔的效果。最好每週堅持做1～4次，這樣，3個月後，你就要重新更換你的內衣咯!

Tips3：如果堅持6個月後，你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕鬆，可以嘗試增加重量，或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點，或者在放下啞鈴是更緩慢一點，這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓風胸的效果更加明顯。

小編總結：很多MM會認為舉重會增加手臂的肌肉吧，其實不然，舉重對於女性朋友們而言是最健康的運動了，尤其是對於豐胸而言，是有百利而無一害的。