簡單三招就能幫助你撫平小肚腩

導語：簡單三招就能幫助你撫平小肚腩你信嗎?腹部的脂肪是最容易產生、又是最難瘦下去的，想要有效的消除腹部脂肪就必須通過運動來解決，小編在這裡為大家推薦三個瘦腹方法，主要是針對腹部的脂肪，能有效的幫助你快速解決腹部肥胖問題。

上腹聚脂：

身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

下腹贅肉：

OL們日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來甚至連水都來不及喝，所以好多人都會有便秘難題，久而久之，小肚腩就不經不覺跑出來了。另外體態問題也是原因之一，如果你總是彎腰駝背，肥肉也很容易集中在小腹。

內臟肥胖：

如果經常覺得肚腹飽脹，但又看不出明顯的贅肉，這表示你屬內臟肥胖型。而內臟新陳代謝運行不好、壓力大、精神緊張也會對身體內部機能正常運作產生影響。

最堅持——運動瘦腹法

瘦腹的運動主要集中在鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力、運動使脂肪分解，再經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。最終目的即是形成這樣的良性迴圈，保持平坦有力的小腹。

家庭練習

直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水準伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。

瘦腰小動作

平躺踏步

面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復踏步。一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。

腿部伸展

1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。

2、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另一條腿重複上述的動作。

原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。

這一系列的輔助，最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在萌芽中。

最忍耐——蘋果牛奶瘦腹法

蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複兩到三個週期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口!

第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。

第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意分量)

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。