簡單四步纖腰運動 速速抹平小肚腩

小腹微凸是讓很多美少女覺得不滿足的地方，晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作，收穫也會不少哦。

鍛煉步驟1:面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，腹部處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

鍛煉步驟2:大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸圍。這時收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

鍛煉步驟3:腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

鍛煉步驟4:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。