進餐時間表加一周瘦身食物 好身材就是這麼瘦出來

導語：飲食對於減肥而言是非常重要的，懂的搭配飲食的話能健康的瘦，如果不懂的吃的話，很多人都會選擇節食的方法進行減肥，以前不懂沒關係，現在小編就教大家如何進行飲食減肥，為大家推薦一周瘦身食物，每餐按時吃，吃的營養健康，瘦身效果更加棒。

每餐時間表

9點早餐、11點點心、13點午餐、15點點心、18點晚餐、20點點心。

一些單位計算的參考

1小勺 = 拇指指甲大小 (一個咖啡勺)

1大勺 = 半支拇指

1杯 = 一個大燈泡，250毫升

1/4杯 = 一個雞蛋大小

半杯 = 小拳頭， 半個橘子大小

30克肉 = 一片CD，一支口紅

30克碎食 = 手抓一把

90克肉 = 一副撲克牌，一隻滑鼠

一份水果= 網球大小

星期一

早餐：一塊土司麵包 一杯脫脂牛奶 一根香蕉

上午點心：一個蘋果 一塊“花生麥片”健康條。(別吃太多)

午餐：50克炒飯(素油)一個番茄 一份田園沙拉 (注：生菜，小波菜葉，黃瓜，紅椒，西芹 + 米醋調料，不要用油)

下午點心：一份脫脂爆米花 (50克) 一個生梨

晚餐：2個牛肉丸子 許多熟的蔬菜(水煮，可加鹽，辣椒，醬油等調味料)1片吐司麵包

晚上點心：一份(200克)脫脂優格

星期二

早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，紅豆+番茄汁 1片吐司 一小勺牛油(塗麵包)

點心：1杯牛奶

午餐：三名治： 低脂火腿+脫脂起司+番茄 (2片麵包) 田園沙拉 (做法見星期一食譜) 一個蕃茄 45克的TUNA(鮪魚)(注：可換成45克低脂火腿肉。)

點心：1個蘋果 30克薯片 (大概6片，儘量少油的)

晚餐：雞肉蔬菜湯 1片吐司+1小勺牛油 熟蔬菜

點心：1個蘋果 200克脫脂優格

星期三

早餐：1杯牛奶 1片吐司(1小勺牛油) 1個白煮雞蛋

點心：30克梅子蛋糕 (一塊大概中指那麼大小，低卡的蛋糕)

午餐：一小碗雞肉意面 田園沙拉 一片吐司(一小勺牛油)

點心：一根香蕉

晚餐：牛肉意面2小碗 熟蔬菜 一片麵包

點心：杏仁果脯一大勺 200克脫脂優格

星期四

早餐：全麥面餅一大塊 一個生梨

點心： 一片吐司 2小勺花生醬

午餐：掌心大小的匹薩餅(用脫脂起司和火腿做的) 田園沙拉 一根紅蘿蔔 一個蘋果

點心：30克薯片 (大概6片)

晚餐：素餛飩 (小的，10個) 熟蔬菜 一個番茄

點心：一根香蕉 一杯脫脂優格

星期五

早餐：30克烤麥片 半杯牛奶 (和麥片混一起吃) 一片吐司 1小勺花生醬

點心：一杯脫脂優格

午餐：大豆起司卷 大概50克 田園沙拉 蔬菜湯(自己煮的) 一片吐司，加一小勺牛油

點心：一個蘋果 1/4杯杏仁果脯

晚餐：起司雞排+烤土豆和四季豆 蔬菜湯

點心：香蕉藍莓慕斯

星期六

早餐：2塊吐司+花生醬 1杯脫脂牛奶

點心：1/2杯杏仁果脯 香蕉一根

午餐：一個類似雞蛋派的東西(手掌大小) 蔬菜湯 一片麵包

點心：巧克力米泡條一根30克 (這是減肥中心特製,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白質1.8克,可以找營養成分類似的甜食吃) 一個蘋果

晚餐：魚排和薯條一份 蔬菜湯

點心：一杯脫脂優格

星期天

早餐：草莓麥片塊塊 40克 (173卡) 一片土司和一小勺花生醬 半杯脫脂牛奶

點心：一個蘋果

午餐：一個泰式即溶湯 (92卡) 一份三名治: 2片麵包,鮪魚45克,番茄一個切片

點心：香焦一根 一小包(6塊)巧克力曲奇餅乾 (146卡)

晚餐：牛肉末意面餅一份 (355卡) 蔬菜湯

點心：一個梨 一杯脫脂優格 (92卡)

Tips：

1.一片土司可以變成小半碗米飯，或者一小碗粥。

2.麵包上的牛油，可以變成煮蔬菜，或者伴沙拉時候的橄欖油。

3.一個蘋果可以以一根香蕉，或橘子，或梨代替。(不要用瓜類，草莓等)

4.在減肥期間多吃維他命，保持健康!

5.只吃7分飽。

6.每天走路半個小時。

一周這樣吃，讓你擁有纖細身材!