4式瑜伽讓你從頭瘦到腳

女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。所以，隨季節變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下4個瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳！

一、直線姿勢

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

練習規則：

1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

特別塑造：

這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想像自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

二、弓形姿勢

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

練習規則：

1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，儘量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2.右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

3.儘量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

特別塑造：

把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

練習規則：

1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，儘量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2.右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

3.儘量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

特別塑造：

把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

三、L型姿勢

針對部位：腹部、腰、臀部、後背。

練習規則：

1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後儘量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每週練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

特別塑造：

在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。

四、側伸姿勢

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。