經期快速減肥秘笈 4式瑜伽讓你從頭瘦到腳

減肥瑜伽動作一：直線姿勢

坐下來，兩腿往前伸直，然後彎雙腳，慢慢的用雙手撐住身體，記住手掌是超前的姿勢，整個身體在同一條直線上。

慢慢的抬升自己的臀部，同時伸直手臂，盡可能的將腳壓向地面，然後用胸部去夠天花板，感覺自己的腿部和臀部已經繃緊到最極限，保持這個姿勢5秒鐘，然後恢復到初始狀態，重複動作10次。

減肥瑜伽動作二：弓形姿勢

坐在地面上，然後兩腿伸直，彎曲右腿，儘量向臀部收緊，讓右腳踝靠近左腿根部，身體稍微往一邊側。

右手慢慢繞過右膝，儘量在身後抓住左手，這個時候要運用腹部和腰部的力量，並且做幾次深呼吸，儘量讓整個身體保持筆直的狀態，不要彎背，堅持5秒鐘，再換一邊做。

減肥瑜伽動作三：L型姿勢

平躺在地面上，雙臂往左右伸直，高度與肩部保持平行為止，手掌朝下，兩條腿慢慢的向上伸直；

保持頭部、手臂、後背的上半部分不離開地面，慢慢的抬起雙腿，然後緩緩的放下雙腿，但是身體仍然穩定在墊子上。

減肥瑜伽動作四：側伸姿勢

挺直站立，然後右腿往前邁一大步，左腳向外轉45度左右，讓那右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量的往下壓你的身體，使你的右側大腿和地面平行，彎曲身體，把你右手的手掌放在右腳的後面，用來撐住地面，當你儘量伸展左手手臂的時候，仍然要讓右側大腿與地面平行。