夏季自信秀美腿 9式瑜伽練起來！

愛運動的你，是不是對瘦腿有很迫切的需求呢?今天小編馬上教你9個瘦腿瑜伽動作，不只可以瘦腿，還可以幫你美化腿部線條，在夏日你也可以穿上清涼短裙、熱褲驕傲秀腿了!趕快練起來吧~~

1、下犬式

效果：下犬式是一個經典的瑜伽動作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時鍛煉你的上下部分身體。

動作要點：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然後頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

2、單腿下犬式

效果：提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

動作要點：先做出下犬式的姿勢，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟不要抬起，保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。

盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

3、伸展半橋式

效果：打開你的身體，鍛煉肩部，緊實臀部。

動作要點：先做出下犬式的姿勢，然後慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

4、衝刺式

效果：塑造大腿線條

動作要點：先做出下犬式的姿勢，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。

保持這個姿勢，深呼吸五次。然後用手放鬆地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之後再繼續左側的動作。

5、側開蜥蜴式

效果：側開蜥蜴式能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以令你的韌帶變得柔韌。

動作要點：先做出衝刺式的姿勢，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢地將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。動作達成之後，保持向前看，深呼吸5下。

6、側身展式

效果：令手臂放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部。

動作要點：先做出側開蜥蜴式的姿勢，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾釐米以靠近雙手。如果你的韌帶足夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行;保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

7、單腿前屈伸展式

效果：這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

動作要點：從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式;保持這個動作，深呼吸5下。

8、單腿坐前折疊

效果：拉伸腿筋，打開肩胸。

動作要點：放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前，儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

9、單腿坐側轉

效果：提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

動作要點：可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側;保持這個動作，深呼吸5下。