瘦腿招助你夏天自信秀美腿！

Miranda Kerr

美眉們到了夏季一定要秀的當然就是美腿!只要你的雙腿夠纖細，無論是熱褲還是修身長褲，都能讓你成為街頭最亮的焦點!擔心自己的腿不夠細，沒關係，下面的這套瘦腿操馬上學起來!

Karolina Kurkova

Step1.洗完澡後按摩

按摩也是促進血液迴圈和消除水腫的好幫手，配合按摩可以有效軟化脂肪達到瘦大腿外，還可以達到皮膚細緻的效果，洗澡後10分鐘內按摩效果最好，此時血液迴圈最佳。

由腳踝→大腿，徹底按摩。

很多人都有腳踝浮腫的問題，可以利用雙手擰轉的力量，由下往上擰轉，幫助促進水分代謝。

Kate Moss

Step2. 滾珠瘦腿

大小腿均勻塗上自己喜愛的瘦身霜，我這次使用的終極瘦腿秘密武器~窕窕滾珠，我之前去做瘦身SPA，小姐就是用滾珠幫我推大小腿，詢問之下才知道日本女生都是用滾珠瘦身。

第一步：瘦大腿正面

我們總共要刺激腿部四條經絡，因為主要的瘦腿穴位都在這四條經絡上。分別是腿部前側的胃經，外側的膽經，後側的膀胱經，內側的脾經。

瘦身滾珠由上往下方式推動，一次推動15~20下。我上周去澳門有帶著滾珠，晚上回飯店一邊滾大腿一邊上傳照片，神奇的是連續五天吃吃喝喝，我大腿竟然變瘦了。

第二步：瘦大腿外側

大腿外側和內側都可以坐著邊看電視邊滾，外側和前側在坐著的時候滾最方便。將滾珠由大腿外側上往下的方式推動，一次推動15~20下。

第三步：瘦大腿內側

將滾珠由下上往下的方式推動，一次推動15~20下。

我會特別加強滾內側大腿，坐在沙發上一邊看電視一邊滾大腿。

第四步：瘦大腿後側

不想變成背影殺手，大腿後側的線條也很重要，大腿後側建議要站著滾比較容易。

將滾珠由大腿後側上往下滾，一次滾15~20下，我覺得用滾珠瘦腿還有另一個附加好處就是瘦手臂。每天手臂上下，上下運動，不瘦也難ㄚ。用滾珠按摩完後，喝下200~ 300cc溫熱開水，有助於廢物的排出與代謝。

如果認真推個20分鐘，隔天測量大腿應該會發現瘦了一點點。

Alessandra Ambrosio

Step3. 敲膽經瘦腿

白天趁休息空檔，大腿外側的4個穴位點。站立，單腳彎曲踩在椅子上呈90度，以同一邊手握拳，沿著身體側面由臀部向下敲打到大腿外側至膝蓋上方用力敲打。每敲打4下算1次，每天敲左右大腿各30次。

由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，以每秒約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。

這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

同時，敲膽經可以改變人的食欲，我經過敲膽經一段時間後，飯量明顯減少。

Heidi Klum

Step4.睡前抬腿

摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩。

抬腿可以幫助血液回流，改善下半身水腫並且預防因為久站造成的靜脈曲張。睡前可以做一些瘦腿操，消耗一下大腿多餘的脂肪。

Nicole Trunfio

每晚睡覺前踩5~10分鐘空中腳踏車，雕塑大腿線條。這也是許多網路減肥成功的美眉還有名模每日必做的雕塑腿部曲線法喔。

每天按照按摩，滾珠雕塑，敲膽經，抬腿4步驟乖乖執行，一個月後就等著迎接纖細的大腿吧。